Les douleurs aux ischions après le vélo viennent le plus souvent du fait que ton poids ne repose pas bien sur les deux ischions : la selle ne correspond pas à l'écartement de tes ischions, elle est mal inclinée ou trop haute, ou tu roules plus longtemps que d'habitude. Ce qui aide : mesurer l'écartement de tes ischions, choisir une largeur de selle adaptée, vérifier la hauteur et l'inclinaison et ne changer qu'une chose à la fois.
Une légère sensation de pression après les premières sorties de la saison est normale et disparaît généralement après quelques sorties. Si la douleur persiste ou s'aggrave, quelque chose cloche dans ton réglage.
Que sont les ischions et pourquoi portent-ils ton poids ?
Les ischions sont les deux saillies osseuses en bas du bassin sur lesquelles tu es aussi assis sur une chaise. Sur la selle, ils doivent porter la plus grande partie de ton poids pour soulager les tissus mous, le périnée et le coccyx. S'ils ne reposent pas correctement, la selle appuie sur une petite zone, et c'est précisément là que la douleur apparaît.
Signes typiques :
- Pression sourde à gauche et à droite des fessiers pendant la sortie
- Douleur sur un seul ischion, parce que tu es assis de travers sur la selle
- Sensibilité en position assise le lendemain de la sortie
- Tu glisses sans cesse vers l'avant ou d'un côté à l'autre sur la selle
Pourquoi les ischions font-ils mal après le vélo ? Les 5 causes les plus fréquentes
1. Selle trop étroite : Les ischions reposent sur le bord de la selle ou à côté. La pression se concentre sur une petite surface. La largeur de ta selle dépend de l'écartement de tes ischions.
2. Selle trop large : Cela arrive aussi. Une selle trop large frotte à l'intérieur des cuisses et te fait bouger sur la selle, surtout en position sportive.
3. Mauvaise inclinaison : Si le bec de selle pointe vers le bas, tu glisses vers l'avant et tu t'appuies sur les mains. S'il pointe vers le haut, la selle appuie à l'avant. Le point de départ est l'horizontale.
4. Selle trop haute : Si ta jambe est complètement tendue pédale en bas, ton bassin bascule sur le côté à chaque coup de pédale. Les ischions frottent alors sur la selle.
5. Effort inhabituel : Après une pause, avec une nouvelle selle ou lors d'une sortie inhabituellement longue, tes ischions ont besoin de quelques sorties pour s'habituer. Augmente donc la durée de tes sorties progressivement.
