Smerter i sittebeina etter sykkelturen oppstår oftest fordi vekten din ikke hviler jevnt på begge sittebeina: setet passer ikke til avstanden mellom sittebeina, det heller feil eller står for høyt, eller du sykler lenger enn du er vant til. Dette hjelper: mål avstanden mellom sittebeina, velg en passende setebredde, sjekk høyde og vinkel og endre alltid bare én ting om gangen.
En lett trykkfølelse etter sesongens første turer er normalt og går som regel over etter noen turer. Blir smerten værende eller verre, er det noe galt med innstillingen.
Hva er sittebeina, og hvorfor bærer de vekten din?
Sittebeina er de to beinfremspringene nederst på bekkenet som du også sitter på når du sitter på en stol. På setet skal de bære mesteparten av vekten din, slik at bløtvev, mellomkjøtt og halebein blir avlastet. Ligger de ikke riktig, trykker setet på et lite punkt, og akkurat der oppstår smerten.
Typiske tegn:
- Dumpt trykk til venstre og høyre på baken under turen
- Smerte bare i det ene sittebeinet, fordi du sitter skjevt på setet
- Ømhet når du sitter dagen etter turen
- Du sklir hele tiden fremover eller fra side til side på setet
Hvorfor gjør sittebeina vondt etter sykkelturen? De 5 vanligste årsakene
1. Setet er for smalt: Sittebeina ligger på kanten av setet eller ved siden av. Trykket samles på en liten flate. Hvor bredt setet ditt bør være, avhenger av avstanden mellom sittebeina.
2. Setet er for bredt: Det skjer også. Et for bredt sete gnager på innsiden av lårene og gjør at du sitter urolig, særlig i en sportslig stilling.
3. Feil vinkel: Peker setenesen nedover, sklir du fremover og støtter deg med hendene. Peker den oppover, trykker setet foran. Utgangspunktet er vannrett.
4. Setet er for høyt: Er beinet helt strakt med pedalen nederst, vipper bekkenet til siden ved hvert pedaltråkk. Sittebeina gnir da mot setet.
5. Uvant belastning: Etter en pause, med et nytt sete eller på en uvanlig lang tur trenger sittebeina noen turer for å venne seg til belastningen. Øk derfor lengden på turene gradvis.
