Ont i sittbenen efter cykelturen beror oftast på att din vikt inte vilar jämnt på båda sittbenen: sadeln passar inte ditt sittbensavstånd, den lutar fel eller sitter för högt, eller så cyklar du längre än du är van vid. Det här hjälper: mät ditt sittbensavstånd, välj en passande sadelbredd, kontrollera höjd och lutning och ändra alltid bara en sak i taget.
En lätt tryckkänsla efter säsongens första turer är normal och brukar gå över efter några turer. Om smärtan sitter kvar eller blir värre är det något som inte stämmer med inställningen.
Vad är sittbenen och varför bär de din vikt?
Sittbenen är de två benutskotten längst ner på bäckenet som du också sitter på när du sitter på en stol. På sadeln ska de bära största delen av din vikt så att mjukdelar, mellangård och svanskota avlastas. Ligger de inte rätt trycker sadeln på en liten punkt, och det är precis där smärtan uppstår.
Typiska tecken:
- Dovt tryck till vänster och höger i stjärten under turen
- Smärta bara i ena sittbenet, eftersom du sitter snett på sadeln
- Ömhet när du sitter dagen efter turen
- Du glider hela tiden framåt eller från sida till sida på sadeln
Varför gör sittbenen ont efter cykelturen? De 5 vanligaste orsakerna
1. Sadeln är för smal: Sittbenen ligger på sadelns kant eller bredvid. Trycket samlas på en liten yta. Hur bred din sadel bör vara beror på ditt sittbensavstånd.
2. Sadeln är för bred: Det händer också. En för bred sadel skaver på insidan av låren och gör att du sitter oroligt, särskilt i en sportig position.
3. Fel lutning: Pekar sadelnosen nedåt glider du framåt och stöder dig med händerna. Pekar den uppåt trycker sadeln framtill. Utgångsläget är vågrätt.
4. Sadeln är för hög: Är benet helt sträckt med pedalen längst ner tippar bäckenet åt sidan vid varje tramptag. Sittbenen skaver då mot sadeln.
5. Ovan belastning: Efter ett uppehåll, med en ny sadel eller på en ovanligt lång tur behöver sittbenen några turer för att vänja sig vid belastningen. Öka därför längden på dina turer stegvis.
